IDA FRIIS
Metakognitiv Terapi
& Kropsterapi
BOOK EN TID
Her kan du booke en tid hos mig blablabla. Click here to add your own text and edit me. It’s easy. Just click “Edit Text” or double click me to add your.
TIL DIG DER OPLEVER ...
TANKEMYLDER SKABER
ANGST, STRESS OG DEPRESSION
Et gennemsnitligt menneske har typisk over 70.000 tanker hver dag! Det kan være alt fra helt dagligdagse tanker, praktiske gøremål, til katastrofetanker, bekymringstanker, større reflektioner, og alt derimellem. Nogle gange har vi rigtig mange tanker, der kan føles helt ude af kontrol, og påvirke os negativt. Det kalder vi tankemylder.
Mange oplever især at det er svært at styre sit tankemylder om natten, eller når de skal gå i seng, og at tankemylderet skaber søvnbesvær.
Vi kan ikke gøre for, at vi har tanker, og der er ingen mennesker, der ikke har tanker. Derimod kan vi blive mere eller mindre ophængt i vores tanker. Og typisk har vi en tilbøjelighed til, at fæste os ved de tanker der er problematiske, og køre rundt i dem.
Tænk lige over det ... Hvor tit bliver du ophængt i tanker som "Ej, hvor er der dejligt vejr!" eller "Hvor har jeg det godt"? Disse tanker har vi en tendens til, at lade passere lige så hurtig som de kom. Vi konstaterer måske, at det er dejligt vejr, også går vi videre i dagen.
Derimod har vi en slem tendens til at dvæle ved problematiske tanker, som "Hvad nu hvis det går galt?" eller "Andre kan ikke lide mig" eller "Hvorfor skete dette for mig?"
Når vi bliver hængende i disse tankerækker i lang tid, efterfølges de typisk af nogle tilhørende svære følelser, som angst, tristhed, vrede, frustration, irritation, meningsløshed, eller rastløshed.
Kroppen går hellere ikke ubemærket hen. Ofte skaber det symptomer som uro, spændinger, hjertebanken, åndenød, søvnløshed, koldsved, sitren, manglende overskud, eller ændret apetit – blot for at nævne nogle.
HJÆLP TIL TANKEMYLDER
Der er intet unormalt ved at have bekymringstanker, eller at ville løse vores problemer. Det ville tvært imod være unormalt, ikke at have sådan nogle tanker.
Det er dog ikke tanken i sig selv der skaber eksempelvis angst, stress eller depression. Det er den måde, vi responderer og forholder os til disse tanker på. Helt firkantet sagt: Der er nogle mennesker, der bliver stressygemeldt gang på gang, og nogle der ikke bliver – selv om de har den samme ydre belastning, og de samme bekymringstanker. Forskellen ligger i, hvordan vi responderer på det.
Når vi bliver hængende i en vedvarende cyklus af bekymring, rumination og trusselsmonitorering, overvåger vores omgivelser for farer, eller grubler over vores problemer – så aktiverer det en stressrespons og fastholder kroppen i alarmberedskab.
Det er denne vedvarende mentale aktivitet, der opretholder symptomerne, og gør det svært at slippe. Således kan stressen eskalere, og eksempelvis ende ud i en sygemelding.
HVORDAN STOPPER MAN
TANKEMYLDER?
Fordi det netop ikke er tanken i sig selv, der er problemet, er det heller ikke indholdet i tankerne vi arbejder med. Det er ligemeget om tankerne omhandler dit ægteskab, dit arbejde, dit helbred eller noget helt andet. Og det kan sagtens også være en helt reel bekymring!
Og måske har du allerede prøvet mange ting af, for at komme 'ud af hovedet'? Eksempelvis mindfullness, yoga, åndedrætsøvelser, vinterbadning, at snakke med nogen, at læse om det ... løsningerne kan være mange. Men sandsynligvis oplever du, at lettelsen kun er midlertidig, og at tankerne vender tilbage igen med det samme du stopper med det du havde gang i.
Derfor arbejder vi med, at ændre dit forhold til bekymringstanker og negative følelser. I stedet for at forsøge at løse eller analysere de enkelte bekymringer, lærer du at reducere den tid og energi du bruger på disse tanker. Således at du kan håndeter det anderledes, når det opstår. Samtidig lærer du, at styre din opmærksomhed mere konstruktivt, hen imod ting der giver mere mening at fokusere på.
Med de rette værktøjer, er det muligt at komme et sted hen, hvor du ikke længere føler, at det er nødvendigt eller hjælpsomt at bekymre dig eller monitorere efter farer hele tiden.
Således kan du lære at respondere anderledes, så dine bekymringer ikke behøves at fylde det hele og eskalere. Du kan derfor forvente, at finde en langvarig løsning på dit tankemylder, da det giver dig nogle helt nye strategier og de konkrete redskaber du behøver, for at kunne lade tankerne være i fred.
DERFOR ER DET SÅ EFFEKTIVT
Metakognitiv Terapi adskiller sig fra mere traditionelle psykologiske tilgange på mange måder. Vi arbejder ikke med hvorfor vi har fået de tanker vi har, eller med at dykke ned i fortiden og gå tilbage til barndommen for at prøve at forstå, hvorfor vi har det, som vi har det.
Vi arbejder derimod med vores egne handlemuligheder for at påvirke vores tilstand. På den måde er terapien konkret og handlingsorienteret, og arbejder strategisk og systematisk med at bekymringstanker skal fylde mindre i vores liv.
Igennem Metakognitiv Terapi lærer du at:
• Få kontrol over tankemylderet og reducere den tid, du bruger på uproduktive tanker.
• Skabe mental ro ved at mindske overtænkning og bekymringer.
• Fokusere på det, der virkelig betyder noget, og slippe unødvendige bekymringer og ting du ikke kan gøre noget ved.
• Få konkrete værktøjer til at styre tankerne og undgå at blive fanget i grublerier.
Jeg kombinerer Metakognitiv Terapi med Kropsterapi, fordi sind og krop hænger tæt sammen. Når du er fanget i tankemylder, påvirker det også din krop – du kan opleve spændinger, uro og træthed. Kropsterapi hjælper med at skabe ro i nervesystemet, løsne dine spændinger og bringe kroppen i balance, så du bedre kan finde ro i sindet.
Mine klienter oplever, at de efter kun få uger kommer "ud af hovedet" og får den hjælp til tankemylder som de har manglet. Det skaber helt naturligt større overskud til mere meningsfyldte ting, og mere ro i både hovedet og kroppen. Efter et endt forløb, oplever de typisk at have en helt anden måde at forholde sig til sine tanker og følelser på, og er mere nærværende i det liv de lever.
STOP TANKEMYLDER!
– PÅ KUN 8 UGER
Igennem en indledende konsultation hos mig, finder vi ud af hvilke mekanismer der vedligeholder din problematik, og hvordan jeg kan hjælpe dig med det.
Hvis du derefter ønsker at fortsætte i et forløb hos mig, så skræddersyr jeg en behandlingsplan til dig.
Der klargør jeg, hvad det er vi skal arbejde med, hvordan vi skal gøre det, hvad du skal øve dig i derhjemme, og hvordan vi skal måle at det går den rigtige vej.
Mit mål er at hjælpe dig bedst muligt til at komme ud af hovedet og ind i det liv du lever – hurtigst muligt. Du skal derfor ikke gå i et langt terapiforløb over mange år, men kan forvente at et behandlingsforløb varer mellem 6-10 sessioner. Efter 2-3 uger kan du regne med at opleve langt færre symptomer, og typisk oplever de fleste af mine klienter, at tankemylderet fylder minimalt efter ca. 8 uger.
Tag det første skridt mod ro i sindet og en hverdag uden konstante bekymringer. Book din indledende konsultation, og find ud af hvordan kombinationen af Metakognitiv terapi og Kropsterapi kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine tanker og skabe større balance i dit liv.
"JEG ER OPTAGET AF AT TERAPI SKAL VÆRE EFFEKTIVT, HÅNDGRIBELIGT OG FUNKTIONELT"
OM IDA
Jeg er uddannet Psykomotorisk Terapeut, og har en overbygning i Metakognitiv Terapi. Samtidig henter jeg inspiration fra flere år som yoga- og meditationslærer. Således tager jeg hånd om helheden i din problematik – både de psykiske og fysiske aspekter. I dag hjælper alle mulige typer mennesker til at komme ud af hovedet, og ind livet.
Jeg har selvfølgelig også min egen historie ... I min ungdomstid var jeg spist op af bekymringer og tankemylder, og manglede fuldstændig kontakt til min krop. Det skabte enormt meget stress i hele mit system, hvilket førte til både søvnproblemer, en kronisk betændelsestilstand i kroppen, konstant uro, spiseforstyrrelser, koncentrationsbesvær, samt spændinger og smerter overalt.
Jeg bekymrede mig konstant om hvordan jeg skulle få det bedre, og hvordan jeg skulle komme ud af denne problematik, hvilket blot skabte endnu mere stress og angst. Den negative spiral fortsatte, og ingen kunne rigtig finde ud af hvad der var galt med mig – jeg fik blot at vide at "det var psykisk".
Det har taget mig lang tid at omstrukturere mine tankemønstre, og begynde at lytte til min krop. Men med den rigtige hjælp og de rigtige værktøjer kan man komme rigtig langt, og man behøves heldigvis ikke bruge lige så lang tid, som jeg gjorde.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL ...
ER TANKEMYLDER EN DIAGNOSE?
Nej, tankemylder er ikke en diagnose. Til gengæld er tankemylderet en meget stor del af flere diagnoser, som ADHD, ADD, angst og depression. Tankemylder er også en årsag til vedvarende stress.
Vedvarende tankemylder og ukontrollerbare bekymringer vedligeholder den psykiske mistrivsel, og opretholder de kropslige symptomer.
HVORNÅR SKAL MAN
OPSØGE HJÆLP?
Hvis tankemylderet påvirker din livskvalitet, skaber stress, angst eller depressive perioder, er det en god idé at søge professionel hjælp.
Det samme gælder, hvis tankemylderes skaber følelsesmæssig ubalance eller fysiske symptomer. Selv om det er helt normalt at have tankemylder, kan det være svært at håndtere selv når det eskalerer eller overtager.
HVOR MANGE BEHANDLINGER SKAL JEG BRUGE?
De fleste af mine klienter oplever markante forbedringer allerede efter et par gange, men for at have en varig effekt skal man i de fleste tilfælde være indstillet på at komme mellem 6 og 9 gange.
Efter en indledende konsultation vil jeg kunne vurdere, hvor mange gange vi har brug for at ses. Derefter bliver vi enige om et forløb, og jeg laver en skræddersyet behandlingsplan til dig.
Charlotte, Aarhus
"Jeg har aldrig tænkt, at det overhovedet var en mulighed ikke at tænke så meget over tingene.. det lyder måske skørt. Men jeg har følt mig fanget i mit hoved så længe jeg kan huske, og overtænkt det meste. Analyseret, fortolket, prøvet at forstå, forudse, forberede mig ... Nu har jeg fået øjnene op for, at jeg ikke behøves at tænke så meget, og har lært at lade tankerne være. Og det vilde er, at jeg ikke går glip af noget, ved at tænke mindre! Tvært imod, så er jeg langt mere nærværende, glad, energisk og tilstede i mit liv."
INDLEDENDE KONSULTATION
Book en indledende konsultation og find ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.
Uanset hvilken problematik du kommer med, skal du igennem en indledende konsultation først. Der kortlægger vi din problematik grundigt, og undersøger dine kropslige symptomer. Således kan jeg forstå din problematik i dybden, og dermed hjælpe dig bedst mulig videre. Du er ikke forpligtet til at fortsætte i et forløb – det er også din mulighed for, at lære mig bedre at kende, og finde ud af om jeg er den rette til at hjælpe dig.
En indledende konsultation varer i 75 minutter, og koster nu kun 350 kr. (Normalpris 1.000 kr.)
info@idafriis.com • 51 88 83 64 • KollektivByen • Gudrunsvej 78, 3. sal • 8220 Brabrand
