IDA FRIIS
Metakognitiv Terapi
& Kropsterapi
TIL DIG DER OPLEVER ...
EN ANDEN TILGANG
Mange af mine klienter lever med en vedvarende bekymring for deres helbred. De oplever kropslige symptomer, fornemmelser eller små ændringer i kroppen, som hurtigt kan vække tanker om alvorlig sygdom.
Ofte har man allerede været igennem undersøgelser hos lægen eller på hospitalet. Man er blevet tjekket for det, der kan undersøges for, og der er ikke fundet tegn på alvorlig sygdom. Alligevel kan bekymringen vende tilbage igen og igen. Nye kropslige fornemmelser dukker op, eller gamle symptomer får ny betydning, og tankerne begynder igen at kredse om, hvad der mon kan være galt.
Nogle bruger meget tid på at mærke efter i kroppen, søge information på nettet eller få gentagne lægetjek for at blive beroliget. Andre forsøger at undgå situationer eller aktiviteter, fordi de er bange for, at noget kan være farligt for deres helbred.
Det er i sig selv en svær opgave at leve med en krop, man ikke helt stoler på, og med tanker der konstant stiller spørgsmålstegn ved ens helbred. Selvom undersøgelser viser, at der ikke er noget alvorligt galt, kan uroen stadig fylde meget i hverdagen.
Jeg arbejder derfor ikke på at overbevise dig om, at der ikke er noget galt med din krop. I stedet fokuserer vi på, hvordan vores tanker, opmærksomhed og overbevisninger om kroppen påvirker oplevelsen af symptomer og bekymring.
Terapien retter sig mod de mentale og følelsesmæssige processer, der holder sygdomsangsten i gang. Sammen arbejder vi med at ændre de tanke- og opmærksomhedsmønstre, der kan få helt almindelige kropslige signaler til at føles farlige, så bekymringen gradvist fylder mindre i dit liv.
LÆR AT TACKLE SYGDOMSANGST ANDERLEDES
Mange mennesker med sygdomsangst oplever, at deres opmærksomhed ofte bliver fanget af kroppen. Små fornemmelser, spændinger eller symptomer kan hurtigt føre til tanker om, at noget alvorligt måske er galt.
Ofte har man allerede været til lægen eller igennem undersøgelser, som ikke viser tegn på alvorlig sygdom. Alligevel kan usikkerheden vende tilbage. Nye symptomer dukker op, eller velkendte kropslige signaler får en ny og mere bekymrende betydning.
Det kan føre til, at man begynder at holde øje med kroppen på en måde, der fylder meget i hverdagen. Man mærker måske efter mange gange om dagen, søger information om symptomer på nettet eller har et stærkt behov for gentagne forsikringer om, at alt er i orden. For nogle betyder det også, at de undgår bestemte situationer eller aktiviteter af frygt for, at noget kan være farligt for helbredet.
At reagere med bekymring på kropslige symptomer er i sig selv helt naturligt. Kroppen sender signaler, og hjernen forsøger at forstå dem. Problemet opstår først, når opmærksomheden på kroppen og bekymringen begynder at fylde så meget, at det skaber mere uro end klarhed.
Når vi konstant analyserer symptomer, overvåger kroppen eller bliver hængende i bekymringer om sygdom, aktiveres kroppens stresssystem. Det kan gøre kroppen mere følsom og øge vores opmærksomhed på selv små fornemmelser. På den måde kan en ond cirkel opstå, hvor jo mere vi forsøger at kontrollere eller forstå symptomerne, desto mere kommer de til at fylde.
I terapien arbejder vi derfor ikke med at diskutere hvert enkelt symptom eller finde endelige svar på alle kropslige fornemmelser. I stedet retter vi fokus mod de mentale processer, der gør, at bekymringen bliver ved med at vende tilbage, og symptomerne forstærkes.
Vi arbejder blandt andet med den måde, opmærksomheden retter sig mod kroppen på, hvordan tanker om sygdom udvikler sig, og hvordan bestemte strategier – som konstant tjek af kroppen eller søgen efter beroligelse – kan være med til at fastholde sygdomsangsten.
Målet er at ændre disse mønstre, så symptomer og tanker om sygdom gradvist fylder mindre, og så du kan få en mere rolig og tillidsfuld relation til din krop.
PSYKOLOGISK BEHANDLING
AF FYSISKE SYMPTOMER
Det betyder også, at vi ikke arbejder med at gennemgå eller analysere hvert enkelt symptom i detaljer. Uanset hvilke kropslige fornemmelser du oplever – hjertebanken, svimmelhed, smerter, trykken i brystet eller andre signaler fra kroppen – kan de føles både intense, ubehagelige og meget virkelige.
I terapien er udgangspunktet derfor ikke at fjerne eller kontrollere alle kropslige fornemmelser. I stedet arbejder vi med at ændre den måde, du forholder dig til dem på.
Mange med sygdomsangst bruger nemlig store mængder tid og mental energi på at holde øje med kroppen. Man kan komme til at analysere symptomer, mærke efter gentagne gange, søge efter forklaringer eller forsøge at vurdere, om noget er farligt. Selvom det ofte føles nødvendigt i øjeblikket, kan det samtidig være med til at holde bekymringen aktiv.
I terapien lærer du derfor gradvist at bruge din opmærksomhed på en anden måde. I stedet for at blive trukket ind i symptomanalyse, bekymring eller konstant overvågning af kroppen, arbejder vi med strategier, der hjælper dig med at slippe disse mønstre.
Samtidig arbejder vi med de overbevisninger, der kan ligge bag sygdomsangsten – for eksempel tanken om, at man er nødt til hele tiden at være på vagt over for kroppens signaler, eller at bekymring på en eller anden måde beskytter én.
Når disse mønstre ændrer sig, oplever mange, at deres relation til kroppen bliver roligere. Kropslige fornemmelser kan stadig opstå, men de kommer ikke længere til at dominere opmærksomheden eller skabe den samme spiral af bekymring.
Målet er derfor ikke et liv helt uden kropslige symptomer – for det er ikke realistisk for nogen. Målet er derimod, at symptomer og tanker om sygdom ikke længere styrer din hverdag.
I forløbet får du konkrete strategier og redskaber, som hjælper dig med at håndtere sygdomsangst på en ny måde, så bekymringer om helbred fylder mindre, og du kan bruge din energi på det, der faktisk betyder noget i dit liv.
DERFOR ER DET SÅ EFFEKTIVT
Kombinationen af metakognitiv terapi og kropsterapi adskiller sig fra mange mere traditionelle psykologiske tilgange. I terapien bruger vi ikke tid på at analysere, hvorfor du har fået sygdomsangst, eller på at lede efter forklaringer i fortiden.
Fokus ligger i stedet på, hvad der sker i nutiden – og hvilke handlemuligheder du har for at ændre den måde, bekymringer og kropsfokus påvirker dig på.
Terapien er derfor meget konkret og handlingsorienteret. Når tankerne hele tiden vender tilbage til helbredet, hjælper det sjældent at forsøge at tænke sig frem til det rigtige svar. For at bryde mønstret er det nødvendigt at gøre noget anderledes i forhold til de tanker og bekymringer, der opstår.
Derfor arbejder vi systematisk med, hvordan du håndterer bekymringer om sygdom, hvordan din opmærksomhed retter sig mod kroppen, og hvilke strategier du bruger, når uroen opstår.
Mange oplever allerede efter få uger, at tankerne om sygdom fylder markant mindre. Kropslige fornemmelser kan stadig opstå, men de sætter ikke længere gang i den samme spiral af bekymring og analyser.
Efter et afsluttet forløb fortæller mine klienter ofte, at de har fået en helt ny måde at forholde sig til både deres tanker, deres krop og deres bekymringer om helbredet på – og at sygdomsangsten derfor ikke længere styrer deres hverdag.
SLIP UD AF LOOPET – PÅ KUN 8 UGER
Mange med sygdomsangst oplever at være fanget i det samme mønster igen og igen. En kropslig fornemmelse opstår, tankerne begynder at kredse om hvad det kan være, og kort efter er opmærksomheden rettet intenst mod kroppen.
Man mærker efter, analyserer symptomer, søger information eller forsøger at få beroligelse. Det kan give kortvarig lettelse – men ofte starter bekymringen igen kort tid efter. På den måde kan man komme til at sidde fast i et loop, hvor tanker, opmærksomhed og kropslige fornemmelser hele tiden aktiverer hinanden.
Det 8-ugers onlineforløb er designet til at hjælpe dig med netop at bryde dette mønster.
Gennem forløbet lærer du konkrete strategier og øvelser, der hjælper dig med at ændre den måde, du reagerer på symptomer og bekymringer. I stedet for at blive trukket ind i symptomanalyse, googling eller konstant overvågning af kroppen, lærer du nye måder at håndtere tankerne og opmærksomheden på.
Hver uge bygger videre på den forrige, så du gradvist opbygger nye vaner i forhold til dine tanker og din opmærksomhed. Du får klare instruktioner til, hvad du skal arbejde med mellem modulerne, så du kan omsætte strategierne direkte i din hverdag.
Mange oplever allerede efter få uger, at de bruger langt mindre tid på at tænke over symptomer eller bekymre sig om sygdom. Kroppen kan stadig sende signaler – men de sætter ikke længere gang i den samme spiral af bekymring.
Efter de 8 uger vil du typisk have en helt anden måde at forholde dig til både symptomer, tanker og bekymringer om helbred på – så sygdomsangsten ikke længere styrer din opmærksomhed eller din hverdag.
"JEG ER OPTAGET AF AT TERAPI SKAL VÆRE EFFEKTIVT, HÅNDGRIBELIGT OG FUNKTIONELT"
OM IDA
Jeg er uddannet Psykomotorisk Terapeut, og har en overbygning i Metakognitiv Terapi. Samtidig henter jeg inspiration fra flere år som yoga- og meditationslærer. Således tager jeg hånd om helheden i din problematik – både de psykiske og fysiske aspekter. I dag hjælper alle mulige typer mennesker til at komme ud af hovedet, og ind livet.
Jeg har selvfølgelig også min egen historie ... I min ungdomstid var jeg spist op af bekymringer og tankemylder, og manglede fuldstændig kontakt til min krop. Det skabte enormt meget stress i hele mit system, hvilket førte til både søvnproblemer, en kronisk betændelsestilstand i kroppen, konstant uro, spiseforstyrrelser, koncentrationsbesvær, samt spændinger og smerter overalt.
Jeg bekymrede mig konstant om hvordan jeg skulle få det bedre, og hvordan jeg skulle komme ud af denne problematik, hvilket blot skabte endnu mere stress og angst. Den negative spiral fortsatte, og ingen kunne rigtig finde ud af hvad der var galt med mig – jeg fik blot at vide at "det var psykisk".
Det har taget mig lang tid at omstrukturere mine tankemønstre, og begynde at lytte til min krop. Men med den rigtige hjælp og de rigtige værktøjer kan man komme rigtig langt, og man behøves heldigvis ikke bruge lige så lang tid, som jeg gjorde.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL ...
HVILKE TYPER AF SMERTER KAN BEHANDLES?
Eftersom jeg ikke behandler selve smerten, så gælder det alle typer smerter og gener der er mere eller mindre konstante.
Vi arbejder med, den måde du forholder dig til smerterne eller generne på – således at de kan fylde mindst muligt i dit liv.
Både på det fysiske og mentale plan.
HVORDAN VIRKER DET?
Vi arbejder både igennem samtale, hvor jeg udfodrer dine tankemønstre og overbevisninger omkring din smerte. Således lærer du en ny måde, at håndtere smerten på.
Vi arbejder samtidig med at lindre smerterne, lette dine symptomer og afspænde kroppen igennem kropsterapi.
HVOR MANGE BEHANDLINGER SKAL JEG BRUGE?
De fleste af mine klienter oplever markante forbedringer allerede efter et par gange, men for at have en varig effekt skal man i de fleste tilfælde være indstillet på at komme mellem 6 og 9 gange. Efter en indledende konsultation vil jeg kunne vurdere, hvor mange gange vi har brug for at ses. Derefter bliver vi enige om et forløb, og jeg laver en skræddersyet behandlingsplan, kun til dig.
Ole, Jylland
"Jeg havde gennem mange år i perioder døjet med ret voldsomme symptomer og tilsvarende voldsomme bekymringer og tanker om disse, hvilket bare fyldte alt hos mig. Gennem tiden har jeg forsøgt mange ting i håbet om at få det godt igen - men uden held.
Så stødte jeg på Ida og hendes online-forløb...
I en blanding af videoer, lytteøvelser, gruppesamtaler og personlige samtaler, har Ida givet mig indsigt og forståelse for min tanker, så det nu er mig, der styrer mine tanker, og ikke tankerne, der styrer mig. Jeg manglede "blot" de rette værktøjer.
Idas imødekommende og empatiske væsen gjorde, at jeg straks følte mig i gode og sikre hænder og blev taget seriøst. Jeg er meget taknemmelig for Idas hjælp, og jeg kan kun give Ida og hendes kursusforløb de bedste anbefalinger. Tak Ida"
INDLEDENDE KONSULTATION
Book en indledende konsultation og find ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.
Uanset hvilken problematik du kommer med, skal du igennem en indledende konsultation først. Der kortlægger vi din problematik grundigt, og undersøger dine kropslige symptomer. Således kan jeg forstå din problematik i dybden, og dermed hjælpe dig bedst mulig videre. Du er ikke forpligtet til at fortsætte i et forløb – det er også din mulighed for, at lære mig bedre at kende, og finde ud af om jeg er den rette til at hjælpe dig.
En indledende konsultation varer i 75 minutter, og koster nu kun 350 kr. (værdi 1500 kr
info@idafriis.com • KollektivByen • Gudrunsvej 78, 3. sal • 8220 Brabrand
